1. 基本步前的准备练习.mp4
10. 预备练习：腹式呼吸.mp4
11. 1.绕头（上）：头的惯性滚动.mp4
12. 1. 绕头（下）：不同重心的绕头.mp4
13. 2. 正wave.mp4
14. 3.反wave.mp4
15. 4.侧wave.mp4
16. 5.反向侧wave.mp4
17. 6.前下腰.mp4
18. 7.后下腰.mp4
19. 8.侧下胸腰.mp4
2. 1. 摇篮胯的摆动.mp4
20. 9.饶胯.mp4
21. 10.U形胯.mp4
22. 11.组合练习1.mp4
23. 12.组合练习2.mp4
24. 13. 组合练习3.mp4
25. 14.组合练习4.mp4
26. 1.如何找到臀腿发力.mp4
27. 2. 臀腿90-90激活.mp4
28. 3. 臀腿 外展肌群.mp4
29. 4.臀腿 内收肌群.mp4
3. 2. 肩膀的律动.mp4
30. 5.臀中肌 侧卧抬腿.mp4
31. 6. 臀中肌 单腿硬拉.mp4
32. 7. 臀中肌 坐姿早安式.mp4
33. 8. 如何找到核心.mp4
34. 9. 核心 仰卧举腿.mp4
35. 10. 核心 死虫式.mp4
36. 11. 核心 鸟犬式.mp4
37. 12. 如何让肩胛骨下沉.mp4
38. 13 背部 站立反向飞鸟.mp4
39. 14 背部 招财猫式.mp4
4. 3. 8字胯的摆动.mp4
40. 15 背部 附身V字反向飞鸟.mp4
41. 16 背部 附身划船.mp4
42. 1.绕胸腰的大幅度绕头.mp4
43. 2.边转边绕头.mp4
44. 3.卷胸腰.mp4
45. 4.8字甩头.mp4
46. 5.肩转波浪.mp4
47. 7.绕胸腰.绕胸.mp4
48. 8. 胸胯分离.mp4
49. 9.??形胯.mp4
5. 4. 8字胯和肩的律动组合.mp4
50. 10.组合练习1.mp4
51. 11.组合练习2.mp4
52. 12.组合练习3.mp4
53. 13.组合练习4.mp4
54. 14.组合练习5.mp4
55. 1.手臂的预备练习.mp4
56. 2.基本步基础手花.mp4
57. 3.四种类型的手花练习.mp4
58. 4.组合练习1.mp4
59. 5.组合练习2.mp4
6. 5.反向胯的摆动.mp4
60. 6.组合练习3.mp4
61. 7.组合练习4.mp4
62. 8.组合练习5.mp4
63. 9.组合练习6.mp4
64. 1.7种常用转圈.mp4
65. 2.姿态和力线练习.mp4
66. 3.重心转换，身体趋势和视线练习.mp4
67. 4.定点转的练习.mp4
68. 5.连续平转练习.mp4
69. 1.身体各部位分离练习.mp4
7. 6.反向胯和肩的律动组合.mp4
70. 2.脊柱的涌动练习.mp4
71. 3.脊柱的圈形运动练习.mp4
72. 4.身体的呼吸感和层次感练习.mp4
73. 膝盖劳损怎么办？.mp4
74. 为什么不能膝盖超伸.mp4
75. 如何做出漂亮的手花.mp4
76. 下盘不稳怎么办.mp4
77. 如何用高跟鞋跳舞.mp4
78. 动作不连贯怎么办.mp4
79. 如何用舞蹈探索身体.mp4
8. 7.手臂的架形和流行.mp4
80. 基本功课先导课.mp4
9. 导语.mp4