1 1呼吸.mp4
10 10单腿上抬.mp4
11 11游泳.mp4
12 12胸椎旋转.mp4
13 13百次拍击 屈膝.mp4
14 15四足提膝.mp4
15 14十字交错.mp4
16 16四足伸展.mp4
17 17肩部运动1.mp4
18 18肩部运动 前侧平举.mp4
19 2手臂上抬.mp4
2 2肩部热身.mp4
20 3呼吸+骨盆摆动.mp4
21 1呼吸.mp4
22 4肩部热身.mp4
23 6屈髋抬腿.mp4
24 5腹肌准备动作.mp4
25 7屈髋抬腿保持.mp4
26 8猫背.mp4
27 9四足前锯肌训练.mp4
28 10单手上抬.mp4
29 11单腿上抬.mp4
3 3腹肌准备动作.mp4
30 12单腿伸展.mp4
31 13十字交错.mp4
32 14锯式.mp4
33 15百次拍击 直腿.mp4
34 18四足伸展.mp4
35 19肩部运动1.mp4
36 20肩部运动 前侧平举.mp4
37 21脚尖点地.mp4
38 16肩桥.mp4
39 17四足提膝.mp4
4 4双腿屈髋保持.mp4
40 22球式滚动.mp4
41 19.勾脚踏步.mp4
42 21.四组爬行.mp4
43 20.脚趾伸肌的延展和前腿放松.mp4
44 18.砖上延展身体.mp4
45 17跪姿踝背屈和趾屈.mp4
46 16.单腿屈髋（弹力带）.mp4
47 15.足底按摩.mp4
48 14.螃蟹走.mp4
49 13 单腿屈髋.mp4
5 5猫背.mp4
50 12.屈髋.mp4
51 11.侧卧抬腿.mp4
52 10.足部时钟.mp4
53 7.单腿提膝站立.mp4
54 5.伸膝和屈膝位提踵.mp4
55 6.伸膝提踵（夹球）.mp4
56 4.单脚画十字.mp4
57 3.脚趾伸展训练.mp4
58 2.提升足部拱形.mp4
59 2.2 提升足部拱形.mp4
6 6蛙泳准备动作.mp4
60 1.1 足部拧毛巾.mp4
61 1.足部拧毛巾.mp4
7 7贝壳伸展.mp4
8 8脚尖点地.mp4
9 9臀桥.mp4