1-Part1胯部教学（一）
2-Part2肩部教学（一）
3-Part3Chest教学（一）
4-Part4头部教学（一）
5-Part5WAVE教学（一）
6-Part6综合教学（一）
7-Part7胯部教学（二）
8-Part8肩部教学（二）
9-Part9Chest教学（二）
10-Part10头部教学（二）
11-Part11WAVE教学（二）
12-Part12综合教学（二）
13-Part13胯部教学（三）
14-Part14头部教学（三）
15-Part15肩部教学（三）
16-Part16Chest教学（三）
17-Part17WAVE教学（三）
18-Part18综合教学（三）
19-Part19胯部教学（四）
20-Part20肩部教学（四）
21-Part21Chest教学（四）
22-Part22头部教学（四）
23-Part23WAVE教学（四）
24-Part24综合教学（四）
25-Part25胯部教学（五）
26-Part26肩部教学（五）
27-Part27Cheat（五）
28-Part28头部教学（五）
29-Part29WAVE教学（五）,
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